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Dormir. Uno de los hábitos más saludables y que más descuidamos.
La falta de sueño es terrible para tu salud. Hace que tengas más ansiedad por comida basura, incrementa la resitencia a la insulina, afecta a la salud mental, a tu capacidad de atención, a tu memoria, tu rendimiento físico… Hoy en día, la cantidad de gente que sufre de falta de sueño crónica convierte esto en una epidemia.
¿Qué se puede hacer?
Lo primero que hay que hacer para tener unos buenos hábitos de sueño es conseguir que la melatonina haga su trabajo.
Esta hormona aumenta cuando se pone el sol, y llega al máximo de concentración en sangre hacia la mitad de la noche. Es la hormona que te hace bostezar y caerte rendido. Cuando te despiertas, la concentración de melatonina en sangre es mínima.
El problema es que hoy en día, a nuestro cerebro se le hace muy dificil detectar cuándo es de noche, debido a la cantidad de luz artificial a la que estamos expuestos hasta muy tarde.
Para tener buena salud respecto a la melatonina se pueden hacer varias cosas:
- Pasear durante el día cuando hay luz. Esto regula el ritmo…
